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[Clase gratis] 3 ejercicios y beneficios del mindfulness para el dolor crónico
Escrito por admin el Jul 01, 2019 01:12 pm

 

Alba Valle es psicóloga y experta en mindfullness. En esta entrevista de 45′ hablamos sobre como el método que ha creado Alba Valle…

La entrada [Clase gratis] 3 ejercicios y beneficios del mindfulness para el dolor crónico aparece primero en JOAQUIM LAMORA.

 

 

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¿Cómo conseguí solucionar mi dolor crónico?

¿Cómo conseguí solucionar mi dolor crónico?

En mi último post me sinceré contigo, explicándote mi historia personal con el dolor… Te expliqué lo mal que lo pasé durante aquel año, sin embargo durante los siguientes meses, empecé a estudiar cómo funcionaba el dolor y los mecanismos o terapias que podía usar para mejorarlo.
Me puse manos a la obra, y empecé hacer cambios importantes en mi vida:

  1. Cambié mis hábitos alimentarios, dejé de comer alimentos inflamatorios
  2. Mejoré mi función intestinal con la alimentación y algunos suplementos naturales
  3. Me tomé más en serio el sueño, empecé a dormir las hora que necesitaba
  4. Practiqué el ejercicio físico que me ayudaba a reducir el dolor
  5. Reduje el estrés en mi vida.

Me detengo en este apartado 5, porque realmente, esto fue un punto y aparte en mi proceso de mejoría del dolor.

A medida que iba descubriendo como se procesaba el dolor en nuestro cuerpo, comprendí profundamente que las emociones y los sentimientos  que sentía (miedo, rabia, tristeza, frustración…), las cuales envolvían mi dolor de rodilla, eran un arma de doble filo.

En aquel momento, tuve la gran suerte de conocer y practicar el mindfulness, una práctica que va más allá de la meditación. Durante el tiempo que la practiqué, me ayudó a mejorar mi dolor,  juntamente con los otros cambios de hábitos de salud que te he comentado anteriormente.

Después de recuperarme de esta situación tan complicada. Me sentí un día de Agosto en mi silla de estudio, y reflexioné sobre todo lo que había sentido y experimentado… Al cabo de unos minutos,  empecé a entender que todo lo que había vivido tenía que servir para ayudar a otras personas que se podían encontrar en una situación similar a la que había pasado. Fue en aquel instante, que descubrí mi misión en esta vida. Me comprometí en ayudar al máximo número de personas con dolor y/o Fibromialgia para darles una vida decente, y con el menos dolor posible.

Por todo lo que me ha ocurrido, he pensado en invitar a una experta en liderazgo personal en mi mindfulness que conozco y está ayudando a muchas personas a vivir más plenamente. ¿Te gustaría? Pues el próximo martes 9 de Julio tendrás la oportunidad de asistir al webinar que haremos Alba Valle y un servidor, donde te dará herramientas para mejorar tu dolor. Ten en cuenta que hay plazas limitadas, cuando se llegue al tope de inscritos no se podrán aceptar más personas.

Aquí te dejo el enlace para inscribirte al webinar. ¡Nos vemos!

Inscríbete en el webinar

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Mi historia con el dolor

Mi historia personal con el dolor

Seguramente te ha pasado alguna vez, que ha sucedido algún evento en tu vida, que te ha hecho ver las cosas de manera distinta, dile un cambio de realidad, un cambio de creencias sobre algún tema en particular…. A mí también me pasó…

A mis 23 años, tenía una vida bastante buena, estaba empezando mi carrera profesional como fisioterapeuta, y además comenzaba un máster sobre Psiconeuroinmunología. Unos estudios, que más adelante me supusieron un cambio en mi vida….

En aquel entonces, estaba entrenando atletismo, con el sueño de alcanzar los campeonatos de España. Cumplir ese objetivo, suponía entrenar  2-3 horas al día, 6 días a la semana. Pensarás que son demasiadas horas de entrenamiento, y es posible que tengas razón, pero tú y yo sabemos que la motivación de cumplir un sueño mueve montañas.

En aquel entonces no era consciente de mi salud, comía más o menos saludable pero sin darle mucha importancia, dormía pocas horas, e iba muy estresado con el trabajo, estudios, conflictos con algunos amigos… Pensaba que nunca tendría un problema de salud, me sentía como Superman, imbatible.

Pero un día, la vida me dio un golpe de realidad. El sueño de participar en unos campeonatos de España que vivía con tanta ilusión, se vio apagado.

Era un lunes por la tarde, yo estaba entrenando como tocaba aquel día, y de golpe, empecé a sentir un dolor en mi rodilla derecha, al principio no le hice caso, pero después, el dolor fue agravándose… Cada día que pasaba, podía hacer menos ejercicios en el entreno, hasta que al cabo de unos 10 días, mi rodilla no me dejaba entrenar, e incluso no podía caminar de manera correcta. El dolor era violentamente intenso.

A partir de entonces empezó mi calvario, si has sufrido o sufres dolor crónico, sabrás a que me refiero. Sentía rabia porque mi sueño se alejaba, sentía miedo porque no sabía cómo podría encontrarme en un futuro, en aquel entonces sólo tenía 23 años. Me entristecía intensamente pensar que no había nada que hacer, los médicos me dijeron que era un desgaste en el cartílago de la rótula de la rodilla derecha y que no había solución. No terminaba de sentirme comprendido por mis amigos y mi familia…

Si que es verdad que había días que me encontraba mejor, y esto me animaba, y me daba esperanza, pero al día siguiente volvía el dolor, y con él, la cruda realidad.
Me sentía impotente porque el dolor me quitó lo que más me gustaba hacer en esta vida, practicar el atletismo. Ya para rematarlo, me etiquetaron mi dolor como crónico, creyendo desde entonces, que lo sufriría  toda la vida. Quizás tu estés, o te hayas encontrado en una situación similar a la mía, y entenderás perfectamente de lo que te hablo.

Sin embargo, como te he dicho al principio, tuve la suerte de empezar unos estudios en Psiconeuroinmunología. En este máster entendí cómo funcionaba el dolor y seguidamente, descubrir que terapias podía usar para mejorar mi dolor crónico.

¿Quieres saber cómo solucioné totalmente mi dolor crónico?

Inscríbete al webinar con Alba Valle, donde te explico una de las terapias que me ayudaron a solucionar mi dolor crónico
 

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GLA, DGLA y procesos inflamatorios

                                                           

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ÁCIDO γ-LINOLÉNICO, DIHOMO- γ-LINOLÉNICO, EICOSANOIDES Y PROCESOS INFLAMATORIOS

 

El ácido γ-linolénico (GLA, 18: 3 n-6) es un ácido graso poliinsaturado (AGPI) omega-6 (n-6), de 18 carbonos (18C) que se encuentra en la leche humana y en varios aceites de semillas botánicas (borraja [ ̴21% GLA], grosellero negro

[ ̴17% GLA] y onagra [ ̴10% GLA]), y generalmente se consume como parte de un complemento alimenticio.

Los estudios científicos que examinan los efectos clínicos de los complementos que contienen GLA son complejos y confusos. La introducción de estrategias de suplementación con GLA para lograr un alivio sintomático de la dermatitis atópica/eccema fue precedida históricamente por el uso de dosis diarias relativamente grandes de ácido linoleico oral (LA, 18: 2n-6) procedentes de aceites vegetales. Esto se basó en la premisa de que los pacientes con dermatitis/eccema atópico tenían signos cutáneos distintivos de deficiencia de ácidos grasos esenciales y un deterioro en la biosíntesis de los AGPI en una etapa temprana de la enzima FADS2 (Δ-6 desaturasa). Por ello se planteó la hipótesis de que los complementos de aceites vegetales con GLA podrían restaurar los AGPI necesarios y mitigar las patologías.

Numerosos estudios realizados principalmente en los años 80 y 90 demostraron que los aceites vegetales enriquecidos con GLA (onagra, borraja, semillas de grosellero negro y derivados de hongos) tenían la capacidad de aliviar los signos y síntomas de varias enfermedades inflamatorias crónicas, incluida la artritis reumatoide (AR) y la dermatitis atópica.

Varios estudios también han investigado los efectos del GLA cuando se administran en combinación con suplementos de AGPI enriquecidos con omega-3 (n-3) vegetales o de origen marino. Se ha demostrado que las dietas enterales enriquecidas con aceites marinos que contienen AGCL (n-3) (ácido eicosapentaenoico [EPA, 20: 5n-3] y docosahexaenoico [DHA, 22: 6n-3]) y GLA reducen la producción de citocinas y el reclutamiento de neutrófilos, lo que resulta en estadías más cortas en la unidad de cuidados intensivos. Es importante destacar que estas combinaciones dietéticas de GLA y AGCL (n-3) también mostraron reducir la morbilidad y la mortalidad de los pacientes en estado crítico.

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La Micronutrición Básica contiene los ácidos grasos básicos GLA, ALA y DHA

Omega BaseLCN aporta los ácidos grasos poliinsaturados esenciales omega 3 y 6 de forma equilibrada para modular la producción los mediadores implicados en la inflamación y su resolución. Los ácidos grasos se presentan en forma de triglicéridos, la forma estructural natural mayoritaria de los ácidos grasos en los alimentos.

Omega BaseLCN aporta:

· ALA: Omega 3 procedente de aceite virgen de Chía, la fuente vegetal con mayor concentración de ALA.

· DHA: Omega 3 procedente de aceite de pescado extraído mediante método de fluidos supercríticos, que permite una máxima concentración y pureza de DHA.

· GLA: Omega 6 procedente de aceite virgen de Onagra fuente vegetal segura de GLA.

Omega BaseLCN forma parte del programa La Micronutrición Básica junto al multinutriente CN Base/Petit CN Base y el conjunto equilibrado de aminoácidos proteicos AminoBaseLCN.


Más información Omega BaseLCN

SESMI (Sociedad Española de Salud y Medicina Integrativa) y ESIM (Sociedad Europea de Medicina Integrativa) están organizando el 12º Congreso de Medicina Integrativa que se celebrará en Barcelona del 13 al 15 de septiembre de 2019.

La influencia de la Medicina Integrativa está aumentando en todo el mundo, con profesionales de la salud y pacientes que buscan un bienestar general. Esto permite que una variedad de disciplinas, incluidas las ambientales, sociales, psicológicas y emocionales, trabajen juntas.

En este congreso se abordará las principales áreas de interés en medicina integrativa.

LCN participará en este Congreso y nos podréis visitar en nuestro stand.


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